自分の体重を利用した筋トレで、気持ち良く体を動かしていきます。姿勢の改善や関節痛の予防、体力向上にもつながります。
「歩く脳トレ」と言われるスクエアステップエクササイズでは、楽しみながらリフレッシュしていきます。筋トレとスクエアステップで体も頭も心もスッキリしてみませんか？

◎対面授業の方
教材費：200円（道具使用料）
持ち物：タオル、飲み物

テコンドーの動きを取り入れたエクササイズ。上半身の「突き」、「受け」動作のコンビネーションエクササイズと下半身の「蹴り」動作のコンビネーションエクササイズを行います。
キレのあるカッコイイ動きでシェイプアップ！格闘技未経験の方やストレス解消したい方におすすめです。

◎対面授業の方
教材費：なし
持ち物：タオル、飲み物

キックボクシングの動作で全身シェイプアップ、腰の回転や捻り、背中の筋肉を使うことが多く、腰回りの脂肪燃焼には効果抜群です。
ボディバランスや体幹トレーニングも取り入れトータル的に体形や体調を整えていきます。

◎対面授業の方
教材費：なし
持ち物：タオル、飲み物、ヨガマット

古くからあるヨガと現代の解剖学などの科学的なものを融合させたヨガです。
筋力や柔軟性よりも、「ストレスに強くなる」「ストレスを過剰に受けなくなる」ことを目的としています。
より効果的に、より効率的に心身を整える方法になっています。
毎時間「坐法・体操法」「調気法」「瞑想法」を3:2:1のバランスでおこなっていきます。
オンラインでも伝わりやすいので、おうちでもゆっくり行っていただけます。また自分でも簡単にできる方法ですので、習慣化することで穏やかな内側の自分に気付くことができると思います。

※お腹を刺激することが多いため、講座の前２時間は食事を避けることが好ましい

◎対面授業の方
教材費：なし
持ち物：動きやすい服装、ヨガマット
レンタル：ヨガマット（300円）

身体を動かす時、体幹がしっかりしているとケガをしにくかったり、関節への負担を少なくできます。バランスのとれたしっかりした体をつくって、いつまでも健康でいられるのを目標に、エクササイズしていきます。
個々のできる範囲で楽しくを動かしていきましょう。

教材費：なし
　　　　
持ち物：ヨガマット、飲み物（水分補給）、汗ふきタオル

レンタル：ヨガマット（300円）

最近何となく体がだるい、重い、疲れやすいと感じていませんか？
体の巡りが悪くなると未病を引き起こします。日常生活の「隙間時間」にできる簡単なマッサージやストレッチを学んで、軽やかな自分を取り戻しましょう。
教材費：初回のみ300円（足ツボ図・オイル代）
持ち物：タオル、飲み物（常温の水）、動きやすい服装、おしぼりタオル、
　　　　マッサージ用ボディクリームまたはオイル（初回は不要）

ルーシーダットンとは、タイに伝わる伝統医療の1つで自己整体法です。呼吸に合わせてやさしいポーズを行うので、血流改善、代謝アップ、自律神経の調節、リラックス効果が得られます。体が硬くても、運動が苦手でも大丈夫。どなたでもお気軽にご参加ください。
ルーシーダットンの後は、セルフケアマッサージを行います。自分自身の手や肘、脚などを使ってSEN(タイの伝統医療で定められる生命エネルギーの通り道)を刺激し、血液やリンパの流れを促進し、日頃の疲れをほぐしましょう。

教材費：なし
　　　　
持ち物：動きやすい服装、
　　　　飲み物（水分補給）、
　　　　タオル（汗ふき用）、
　　　　ヨガマット（バスタオル 代用可）

アクティブエイジングとは世界保健機関(WHO)が提唱した「活発な高齢化」という意味です。
更年期を幸年期に、老年期を朗年期にするためにヨガを日常に取り入れてみませんか？季節の不調や個々の不調に合わせたヨガを提案します。
体が固くてもヨガを知らなくても大丈夫です。ラジオ体操に参加するような気軽な気持ちでご参加ください。
(幸年期・朗年期は産婦人科医で漢方医でもある岡村麻子先生の提唱している言葉です。)

教材費：なし
持ち物：ヨガマット、バスタオル、タオル、飲み物
＊動きやすい服装（デニムＮＧ）
レンタル：ヨガマット（300円）

青竹踏み（足裏マッサージ健康器具）で青竹踏みを繰り返すことで、足裏のツボに刺激、自然治癒力を高め、全身の血行を促進するプログラムです。
同時にストレッチやマッサージを取り入れますので、運動初心者の方でも楽しくご参加いただけます。筑波大学との共同研究で、転倒予防の効果が確認されたエクササイズを一緒に楽しみませんか？

◎対面授業の方
教材費：なし 　　　
持ち物：ヨガマット、青竹踏み(足裏マッサージ健康器具)、
　　　　ゴルフボール２個（ある方。貸出可）、水分補給の飲み物、
　　　　汗拭き用タオル
レンタル：青竹踏み(足裏マッサージ健康器具)(50円)、マット(300円)

体幹のインナーマッスルを使い、動的コントロール力を向上させるトレーニングです。実践することで正しい呼吸法が身につき、しっかりと身体をコントロールすることができるようになります。その効果として歪み、姿勢の崩れ、動きの癖から生じる肩凝り、腰痛等の不快な症状を改善します。
チャレンジしながら自分の身体を整える事ができるので、メンタル面でも前向きな気持ちになり、集中力も身につきます。
一流アスリート、女優、モデルも実践していますが、運動経験のない方も効果を感じて頂けるエクササイズです。

教材費：なし 　　
持ち物：マット（8mm以上の厚さのもの）、タオル
レンタル：マット（300円）

①正しい姿勢って？なぜ姿勢が悪いとダメなの？の講義
②自分の身体の歪みをチェック（この教室では立位のみのチェックです。動きも加えて）
③美姿勢を作る体操（お家でもできる事を行います）
④再度、自分の身体のチェック

まず、自分の身体を知って少しずつでも不調は改善できれば、健康な人はそれを維持していけるように。まずは自分を知りましょう！！

◎対面授業の方
教材費：なし
持ち物：バスタオル、
　　　　飲み物、
　　　　動きやすい服装

目的や身体の部位に合わせたボールを選んでルーティンをする事で、筋肉だけでなく、骨や腱も刺激します。
身体を細く長く強くし、加齢で起こる問題を予防します。

◎対面授業の方
教材費：なし
持ち物：ヤムナボール、マット(厚みのあるもの)
レンタル：ヤムナボール(500円)、マット(300円)
初回の方はヤムナボールレンタル無料！

楽器経験がなくても楽しめます！
スペイン語で「箱」を意味するカホン。ドラムセットのように多彩なビートを演奏できる楽器です。姿勢・叩き方／基本リズム／リズムの取り方／アレンジ／即興　など。
初めての方でも基本から丁寧に教えます。慣れてきたら、アレンジや即興もできるようになります。

◎対面授業の方
持ち物：カホン、動きやすい服装（ズボンでお越しください）
　　　　 ※カホンレンタルあります。（500円）
　　　　　ご希望の方はお申込みください。

まったくの初心者、楽譜が読めない方にもていねいに教えます！音楽に年齢は関係ありません。何歳からでも弾けるようになります。あなたの好きな曲をギターで弾いてみませんか？ポピュラー、フォーク、歌謡曲などジャンルは問いません。

◎対面授業の方
楽譜代：100円
持ち物：ギター
　　　　 ※ギターレンタルあります。
　　　　　ご希望の方はお申込みください。

映画、シャンソン、絵画、そして美食！
フランスの文化、芸術に触れながらフランス語を始めてみませんか？
フランス語のA. B. Cから無理なく楽しく進めます。
美しい映像を通し、フランスを旅するひと時をご一緒に！

◎対面授業の方
資料・テキスト代：100円
持ち物：筆記用具

毛糸はもちろん、レース糸にビーズを通したもの、ワイヤーなど様々な素材を使用してかぎ針で小物やアクセサリーを編みます。
初めての方でもかぎ針の持ち方から丁寧に指導いたします。楽しみながら色々な作品を編んでみませんか？

◎対面授業の方
材料費： 500円 ～　　　（内容により変わります）
持ち物：（お持ちの方）かぎ針、レース針、とじ針、クロッシェマーカー、
　　　　　ハサミ、メジャー

グラスやガラスの瓶にカラフルな色のついた砂を重ねて模様を描きます。
色や飾る小物で雰囲気が変わるのでお気に入りの作品が作れます。
手のひらサイズのインテリアなので、玄関先、お部屋のアクセントとしてお楽しみいただけます。

◎対面授業の方
材料費：800円～
持ち物：お持ち帰り用袋（底が広い物）

図案のトレースから始め、基礎から丁寧にレクチャーいたします。ご自身で彫ったはんこで世界で一つだけのオリジナリティあふれる雑貨を作ってみましょう。
使用する図案、素材は季節に合わせてご用意いたします。

◎対面授業の方
材料費：500円～（教材内容によって変わります）
持ち物：(必要な方) 手元ライト、ルーペ、眼鏡 等
レンタル：一式（アートナイフ・替刃・シャープペン・カッターマット等）200円

いろいろな花材・アートフラワー（造花）やプリザーブドフラワー・ドライフラワー・多肉植物（造花）などで♪
身の回りのインテリア小物をアレンジして楽しみませんか？
小物にお花・材料・リボンなどをつけていきます。グルーガン(熱をかけて接着させる接着剤)を使用するので、簡単に早くつけられます。

◎対面授業の方
材料費：800円～（内容により変わります） 　　
持ち物：お持ち帰り用袋、
　　　　ウェットティッシュ、新聞紙

おでかけにぴったりの素敵なあなただけの可愛いバッグチャーム(飾り)を作ってみませんか♪
布やお花(造花)・アクセサリーパーツ(飾り)などを使って、いろいろな種類の♡バッグチャームを体験してていただきたいと思います。
ご自身で作ったバッグチャーム(飾り)をお友達に自慢しちゃいましょう♪

◎対面授業の方
材料費： 1,000円～ （内容により変わります）　　　　
持ち物：お持ち帰り用袋、
　　　　ウェットティッシュ、新聞紙

ドライフラワーやプリザーブドフラワーを使用して、樹脂（レジン）で固めてアクセサリーを作ります。

◎対面授業の方
材料費：初回 500円
　　　　以降 1,000円
持ち物：なし

リボンアートは専用のリボンを貼り合わせることによって、花だけでなく果物や野菜など、様々な作品を作ることができます。
ご自分で作った作品をインテリアにしたり、プレゼントにしたりしてみませんか？

◎対面授業の方
材料費： 500円～（教材内容により変わります）　　　
持ち物：ぞうきん、ハブラシ、
　　　　木工用ボンド、下じき、ハサミ
　　　（レンタル可）

いい香りに包まれて癒しのひと時を過ごしませんか？
タイ発祥のカービングは、もともとはスコータイ王朝の儀式で果物に装飾的な彫刻を施したのが始まりといわれております。
この講座では、カラフルなソープをお花などに彫り上げ、毎回一つの作品を完成させる毎回完結型です。誰でも簡単に始められ、癒されたいときにぴったりのレッスンです。
一つでも当てはまる方は是非一度体験にいらしてください。
□ いいにおいが好き　□ 美しいものが好き
□ 何かを始めたい　　□ 楽しみたい
□ 癒やされたい　　　□ 集中したい
□ 自分磨きをしたい　□ 女子力を上げたい

◎対面授業の方
材料費：初回 500円
　　　　以降 ～1,500円
　　　　（内容により変わります）
持ち物：作品を入れて持ち帰る袋

江戸時代から行われている伝統工芸で、あこがれの舞妓さんのような髪飾りを自分で作ることのできる講座です。洋装にも使えるようなアクセサリーもご要望に応じてご指導します。
講座は初歩から応用まで各人のペースで進めていきます。
初回は、５弁の梅花モチーフから初めます。２回目以降は各人のご要望ですすめていきます。また、市販のつまみ細工キットなど持込でのポイント講習も可です。

◎対面授業の方
材料費：1,000円～（教材内容により変わります）
　　　（材料を自分で用意する場合は無料）
持ち物：お手拭、持ち帰り用の箱（タッパーなど）

フェルティングニードルという特殊な針を使用して。ふわふわ暖かなコサージュや動物、スイーツなどのかわいい置物を作ります。
ツンツンと突いて作るニードルフェルトは集中力が大切です。また手応えも楽しい手芸です。
初回は写真のうさぎを作ります。

◎対面受講の方
材料費：1,000円～（教材内容により変わります）
持ち物：なし

身近な素材をモチーフに、ちょっとした日常を切り取った作品作りをしていきます。

◎対面授業の方
材料費：200円（モチーフ代）
持ち物：なし
レンタル：画材一式（400円）

天然石・淡水パールは地球からの贈り物です。自然の美しさを感じながら、ぴったりサイズのアクセサリーを作りましょう。
マクラメやワイヤーワークも取り入れ、視覚、手先を刺激します。
まずは体験してみてください。

◎対面授業の方
教材費：300～2,000円（教材内容により変わります）
持ち物：眼鏡(必要な方）

専用の安心・安全なミネラルオイルを使用して作るハーバリウム講座です。
お好きな花材だけで作っても良いし、メッセージを入れることもできます。
お手入れいらずのインテリアに最適です。

◎対面授業の方
材料費：800円
持ち物：はさみ、ピンセット、持ち帰り用袋

海を感じるインテリア、ハワイを感じるインテリアなどをテーマにしてデザインするハーバリウムの講座です。
ご興味のある方はぜひどうぞ♪

◎対面授業の方
材料費：1,000円～（内容により変わります）
持ち物：持ち帰り用袋

プリザーブドフラワーを使ってフラワーアレンジメントをします。
ワイヤリング・テーピング等の基礎から学び、様々な花材に触れながら、１回の講座で１作品を作ります。
手先と感性を使って、お花と触れ合う時間を楽しみましょう。

材料費：800円～
持ち物：持ち帰る袋

季節のお花でのフリースタイルいけばなです。とっさの判断が必要になるいけばなは、脳の刺激にとても良いそうです。
楽しみながら一緒にお花をいけましょう。

材料費：初回 700円　
　　　　以降 1,200円（教材内容により変わります）
　　　　
持ち物：花器、剣山、花ばさみ
レンタル：道具一式（100円）

いけ花って素敵だけど自分でやるのは難しそう。活けたお花をお家で活け直すのって大変。そう思っている方に朗報です。
この講座では、初心者の方でも使いやすいフラワーフォーム（オアシス）を使って、いけ花のポイントを押さえながら簡単にお花を活けていただけます。また、そのまま持ち帰れるので活け直しの必要もありません。香り立つ季節の花を美しく飾って心なごむひと時を過ごしましょう。

材料費：初回 1,000円　
　　　　以降1,500円～（教材内容により変わります）
　　　　
持ち物：花ばさみ（ハサミも可）、古新聞など花材置用、持ち帰り用袋（底の広い）※ハサミはレンタル可

クラフトバンド（牛乳パックや小麦に袋などのリサイクル紙紐）を使い、かごやバッグ、小物などをつくります。200以上の色からお好きな色を選び、世界に１つのオリジナル作品を作る事ができます。
初めての方でも楽しくできるようにご指導いたします。

材料費：初回 400円　
　　　　以降～2,000円
　　　（教材内容により変わります）
　　　
持ち物：・ハサミ・定規・メジャー・ボンド（速乾）・鉛筆・目打ち。方眼シート（初回講座でご説明します）
レンタル：道具一式（100円）

手芸用のモールを曲げて、ひねって、巻きつけるだけで手軽にできるハンドメイドが「モールアート」です。大人から子供まで、みんなで楽しめます。
特別な道具などは使わず、短時間でかわいいマスコットが完成します。

材料費：初回 1,000円　
　　　　以降 1,000円～（教材内容により変わります）
　　　　
持ち物：持ち帰り用袋

天然石を中心にガラスビーズやアクリルビーズを組み合わせて、アクセサリーに仕立てます。「簡単だけどゴージャスなアクセサリー」が１レッスンで１つお作りいただけます。初回はアクセサリー作りの基本の作り方で、サンキャッチャーを製作します。初心者の方も安心してお越しください。 

材料費：初回 800円　
　　　　以降1,500円～
　　　（教材内容により変わります）
　　　
持ち物：ビーズマットまたはランチョンマット、ニッパー、平ペンチ、丸ペンチ（貸し出し可）

はじめに体験をかねてコースターを作ります。次にクッションカバーを作り基本的なハワイアンキルトの作り方を覚えていただき、その後はポーチやバッグ、タペストリーなど作りたい作品を作ります。
ハワイの植物などをモチーフにして色やサイズを自由に選び世界に一つのハワイアンキルトを作りましょう

材料費：初回 500円（コースター）　
　　　　（以降、教材内容により変わります）
　　　　
持ち物（２回目以降の方）：ソーイングセット、キルトフープ（必要な方）

ティーは私たちの心や身体を癒してくれます。講座では皆様の実生活にもすぐに取り入れていただける様、ティーの淹れ方に加え、ティーの効果・効能もお伝えします。毎回２種類のティーを飲む予定です。
リラックスした雰囲気で楽しい時間を一緒に過ごしましょう。ティーの初心者の方でも楽しめますよ♪

お茶代：初回 300円
　　　　以降 300円～
　　　　（内容により変わります）
持ち物：メモが必要な方は筆記用具をお持ちください。

スマホ・タブレットの使い方を詳しく、丁寧にレッスンいたします。
SNS（フェイスブック・ツイッター・インスタグラム）の使い方って難しいの？こんなこと恥ずかしくって聞けない！ってこともレッスンに取り込みますので、ご期待ください！

材料費：なし
持ち物：スマホ、またはタブレット